疫情当前，如果长时间“宅”家，可能会出现不同程度的紧张焦虑、烦躁不安、抑郁悲伤等情绪，诱发一系列心理健康问题。那么，我们应该如何应对？

早起早睡 规律生活

居家期间，长时间熬夜、依赖网络、缺乏运动等，都可能导致情绪不佳，且不规律的生活还可能引起更多的睡眠问题。建议作好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，尽可能少关注会让人心生焦虑的信息。

注意起居有常，保证充足的睡眠。睡眠不足容易带来不良的心理影响，因此应及时补充睡眠，并在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。同时，工作、学习、娱乐、休息都应按作息规律进行。

适当运动 科学减压

居家期间，可以在室内或小区内定期锻炼身体，根据自身体质情况做一些力所能及的运动，比如八段锦、五禽戏、瑜伽、健身操等。

选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。

丰富生活 充实内心

居家期间，可以静下心来想一想，平日忙于工作没来得及实现的愿望和以往自己落下的喜好，制订一个在短期内可以完成的计划。

可以将一天的时间分成几个小段，一段时间专注于做一件事情，如听音乐、练书法、绘画等。可以选择一些轻快、舒缓的音乐，通过调整音乐强度、节奏、频率等，内心下意识地调节自身呼吸节律，适当增加呼吸深度，以缓解心理紧张、焦虑的状态，分散注意力。还可以尝试学习一些新的技能，如学习炒菜、整理家务，并享受整个过程。

居家互动 互相支持

寻找良好的心理支持，可以尝试给平时疏于照顾的亲人做一顿饭、洗一次衣服。可以和家人、同事、朋友甚至长时间不联系的朋友建立联系，互相关心和支持，分享自己居家期间的小成就或有趣经历。也可以和共同居家的社区邻居建立微信群，在群内分享自己的感受及生活。

如果独自居住，可通过向亲朋倾诉，或适时写日记、听音乐、读书、看剧等方式充实精神世界。

认识自我 调节情绪

负面情绪会给我们的身体、心理带来负面的影响，食欲、睡眠甚至身体免疫力等都会受到影响，我们应当充分认识到情绪的重要性。

及时觉察和正确认识自己出现的不良情绪，当发现自己莫名恐慌或者焦虑时，对自己说“停下来”，然后做几次深呼吸，同时认识到在这种情况下，大多数人可能都会出现跟自己目前一样的状态。这时候可以尝试转移自己的注意力，与家人、朋友及时交流，表达自己的情绪。用适当的放松活动，如做深呼吸、肌肉放松等，释放情绪。还可以将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，甚至觉得自己特别难受的时候可以尽情地哭出来，把自己此刻的感受或者想法喊出来，让情绪有一个出口。

出现问题 及时求助

当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

当感觉自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响时，应及时进行心理疏导，可以联系专业的心理医师寻求帮助和干预。

（来源：甘肃学习平台）